Saúde Digestiva: Cuidados importantes na terceira idade.
No dia 29 de maio, comemora-se o Dia Mundial da Saúde Digestiva, uma data instituída pela Organização Mundial da Gastroenterologia (OMG) para promover a conscientização sobre a importância do cuidado com o sistema digestivo. Neste texto, relembraremos aspectos relevantes desse tema para a terceira idade, destacando práticas essenciais para sua rotina e sugerindo dicas para facilitar a manutenção da saúde digestiva.
O intestino como segundo cérebro
Você já ouviu falar que o intestino é o nosso segundo cérebro?Segundo a doutora australiana Megan Rossi, especialista em saúde intestinal, em entrevista para a BBC Brasil, quando a saúde digestiva está comprometida, as pessoas têm maior propensão a contrair e manifestar doenças. Isso ocorre devido ao fato de aproximadamente 70% das células do sistema imunológico estarem localizadas no intestino humano.
Além disso, negligenciar o sistema digestivo também pode afetar negativamente os níveis de estresse e o humor das pessoas. A expressão ‘enfezado’ surge desse problema; quando alguém está com um humor mais irritado, pode estar diretamente relacionado a problemas intestinais, dificuldades de evacuação e até mesmo uma alimentação pobre em nutrientes.
Como cuidar da saúde digestiva?
O sistema digestivo é responsável pela ingestão, digestão e absorção de alimentos no corpo humano. Passos importantes para a entrada, processamento e distribuição da energia necessária para diversos processos metabólicos acontecerem e garantir vitalidade plena.
Para garantir a manutenção da saúde do sistema digestivo na terceira idade, é importante estar atento à alimentação nutritiva, ingestão hídrica correta, realização de exames periódicos e monitoramento do estresse.
Alimentação X sistema digestivo
A famosa frase “Somos o que comemos” é mais do que correta. Na terceira idade, estar consciente do que se ingere é crucial. Uma alimentação saudável não só contribui para o bom funcionamento dos órgãos do sistema digestivo, mas também assegura que eles possam absorver energia por meio de alimentos ricos em nutrientes. Aqui estão algumas dicas:
Refeições menos volumosas: Dê preferência para se alimentar mais vezes ao dia com um volume de comida menor, para facilitar a digestão e evitar refluxos, azias, gases e sensação de estufamento. Além de aumentar a aceitação da alimentação pela pessoa idosa, já que nessa idade o apetite costuma reduzir.
Mastigação lenta: A digestão se inicia pela mastigação, prestar atenção plena em sua realização facilita a chegada do alimento ao estômago e na absorção de seus nutrientes. Mastigar devagar também contribui para uma maior sensação de saciedade.
Alimentação rica em fibras: frutas, vegetais, folhas escuras e legumes são alimentos reguladores, ricos em fibras, vitaminas e sais minerais importantes para a saúde intestinal. Lembre-se de variar as opções para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
Respeitar as restrições dietéticas: Caso a pessoa idosa possua alguma restrição alimentar, respeitar e reduzir alimentos inflamatórios para ela contribuem para diminuir a sobrecarga do aparelho digestivo e facilitar o seu funcionamento.
Dê preferência para carnes magras: Para a terceira idade, o consumo de proteínas é fundamental. Sua ingestão garante a manutenção de massa muscular, além de apresentarem maior facilidade digestiva, sobrecarregando menos o sistema digestivo.
Hidratação na terceira idade para a saúde digestiva
À medida que se envelhece, o corpo tende a perder água mais rapidamente do que em outras fases da vida. Portanto, é crucial assegurar uma hidratação adequada e consistente para a terceira idade. O consumo regular de água desempenha um papel vital na saúde digestiva, mantendo as paredes intestinais lubrificadas e hidratadas, facilitando o movimento dos resíduos e prevenindo a constipação.Confira algumas dicas:
Ingestão correta: O ideal é se atentar para ingerir cerca de 35ml de água por quilo de peso, por exemplo, uma pessoa pesando 60kg deve consumir cerca de 2,1L diariamente para garantir a ingestão hídrica correta.
Fracionar a oferta de água: É importante que sua quantidade diária de água seja fracionada para garantir que a quantidade correta esteja sendo ingerida. Ao ofertar em pequenos copos e diversas vezes ao dia, facilita a aceitação da bebida e também evita uma situação de engasgo por tomar grandes quantidades ao mesmo tempo.
+ Quer ler mais sobre isso? Confira nosso texto Hidratação na Terceira Idade
Prevenção de doenças do sistema digestivo
Realizar exames periódicos e fazer observações constantes são cruciais para garantir a prevenção de doenças e a saúde digestiva, especialmente para a pessoa idosa. Essa prática ajuda a detectar problemas de saúde no início, facilitando seu tratamento e resolução rápida. Confira alguns exames importantes de se ter na rotina:
*Consulte seu médico para saber a relevância e periodicidade da realização dos exames citados neste texto.*
Colonoscopia: Sugere-se fazer uma colonoscopia entre os 45 e 50 anos para procurar lesões que possam se transformar em câncer no reto e no cólon, conhecidas como pólipos. Dependendo dos resultados, o período para fazer o exame novamente pode ser diferente.
Endoscopia digestiva alta: É um procedimento médico que permite visualizar o interior do esôfago, estômago e parte inicial do intestino delgado. Na terceira idade, esse exame é importante para diagnosticar problemas digestivos, como úlceras, inflamações e câncer. Detectar essas condições precocemente pode facilitar o tratamento.
Monitoramento das fezes: As características das fezes fornecem informações valiosas sobre o funcionamento do sistema digestivo e possíveis problemas de saúde. Alterações na cor, textura, frequência e odor podem indicar condições como constipação, diarreia ou sangramento intestinal. É importante manter na rotina a observação para relato ao médico de qualquer mudança para um diagnóstico precoce e tratamento adequado.
Monitorar o estresse é um aliado para a saúde digestiva
O monitoramento do estresse é fundamental para a saúde digestiva da pessoa idosa. O estresse crônico pode afetar negativamente o aparelho gastrointestinal, causando problemas como úlceras, síndrome do intestino irritável e refluxo gastroesofágico. A realização de atividades prazerosas podem contribuir para a redução dos níveis de estresse na terceira idade. Confira aqui algumas delas:
Atividades físicas: A prática regular de exercícios físicos ajuda a liberar endorfinas, substâncias que promovem sensação de bem-estar e reduzem o estresse.
Estimular hobbies e atividades prazerosas: Incentivar a participação em atividades individuais ou em grupo que proporcionem prazer e relaxamento, como ler, ouvir música, pintar ou jardinagem, pode ajudar a aliviar o estresse.
Estabelecer rotinas diárias: Manter uma rotina estruturada pode proporcionar senso de segurança, previsibilidade e controle sobre o dia a dia
Oferecer apoio emocional: Disponibilizar espaços para conversas e apoio emocional, seja por meio de grupos de apoio, terapia individual ou simplesmente estar presente para ouvir, pode ser reconfortante para os idosos.
Importante: O acompanhamento por profissionais de saúde é fundamental para identificar fatores de risco e acompanhar o caso individual de cada pessoa.
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Fontes:
1 – “A importância da atividade física na terceira idade.” https://ecomax-cdi.com.br/blog/a-importancia-da-atividade-fisica-na-terceira-idade/
2- “Como os exercícios físicos ajudam na saúde mental. “ https://drauziovarella.uol.com.br/psiquiatria/como-os-exercicios-fisicos-ajudam-na-saude-mental/
3 – “Saúde mental: Equilíbrio na terceira idade.” https://gero360.com/saude-mental-na-terceira-idade/
4 – “06/04 – Dia Mundial da Atividade Física” https://bvsms.saude.gov.br/06-4-dia-mundial-da-atividade-fisica/
5- “Atividade física para idosos: Por que e como praticar.” https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/atividade-fisica-para-idosos-por-que-e-como-praticar
6 – “ Depressão em idosos: Entenda a doença que afeta 13% da faixa etária no Brasil.”
https://www.clinicasalute.com.br/depressao-em-idosos-entenda-a-doenca-que-afeta-13-da-faixa-etaria-no-brasil
7 – “Atividade Física e Saúde Mental do Idoso” https://rbafs.org.br/RBAFS/article/download/5390/4050/16252
8 -”Atividades físicas recomendadas para idosos.” https://medsempre.com.br/blog/atividades-fisicas-recomendadas-para-idosos/
9 – “Exercícios físicos garantem a qualidade de vida a idosos.” https://www.tjdft.jus.br/informacoes/programas-projetos-e-acoes/pro-vida/dicas-de-saude/pilulas-de-saude/exercicios-fisicos-garantem-qualidade-de-vida-a-idosos#:~:text=A%20recomenda%C3%A7%C3%A3o%20da%20OMS%20%C3%A9,de%20mobilidade%20de%20cada%20pessoa.